“单操”是为对操作准备的基础阶段。训练内容包括独自进行单势操练、体能操练和应变练习。单势操练时，既要注意全面练习基本技术，又要注意形成适合自身特点的“绝招”。在技法上要注意尽可能减小动作预兆；用力要顺，要有弹性，一发即回，使肢体和劲力保持在蓄而待发状态。体能操练，主要是采用功法训练提高击打能力 (准确性、快速性和力度等)，锻炼抗击打的自我保护能力。训练中要注意有针对性地选择功法。应变练习，主要通过“空击训练法”进行。整个单操训练阶段应以从实践需要出发，带着敌情观念训练为要点。 “对操”是散打训练的基本阶段。主要通过“条件实战训练法”和“自由实战训练法”进行训练。这一阶段训练应以获得适应不同对手，在任何条件下都能发挥个人技能、体能，控制对博主动权为要点。